[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-extensions-triceps-incline-smith-machine":3,"exercise-others-triceps-extensions-triceps-incline-smith-machine":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.md","Extensions triceps incline smith machine",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Extensions triceps incline smith machine.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine","/images/muscles/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine.png",{"title":5,"description":12},"extensions-triceps-incline-smith-machine","fr/exercices/triceps/extensions-triceps-incline-smith-machine",[31,32,33,34,35,36],"Réglez le banc incliné à environ 45-60 degrés et positionnez-le sous la barre du Smith Machine","Allongez-vous sur le banc, poitrine contre le dossier incliné, pieds fermement au sol","Saisissez la barre avec une prise serrée (écartement légèrement inférieur à la largeur des épaules), paumes vers l'avant","Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, la barre légèrement en avant du visage","Fléchissez progressivement les coudes en contrôlant la descente, ramenant la barre vers le front/haut de la poitrine","Arrêtez avant que les coudes ne dépassent la ligne du banc, puis repoussez explosément vers l'extension",[38,39,40,41],"Gardez les coudes fixes et pointés vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler maximalement les triceps","Utilisez l'inclinaison du banc pour augmenter l'amplitude de mouvement et l'étirement des triceps en bas de répétition","Contrôlez la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour maximiser le travail musculaire et la tension mécanique","Verrouillez légèrement les coudes en haut sans hyperextension complète pour éviter les blessures articulaires","YEGwc53fNCHuneIspm1wdu_DYtGxM69Hh_Z9-i_-qqw",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-des-triceps-assis-avec-haltere.md","Extensions des triceps assis avec haltère",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extensions des triceps assis avec 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fixes et écartés","Expire et remonte l'haltère en poussant avec les triceps jusqu'à la position initiale, bras tendus sans verrouiller complètement les coudes",[70,71,72,73],"Maintiens les coudes immobiles et écartés à la largeur des épaules pour isoler le triceps et éviter de balancer l'haltère","Garde le mouvement contrôlé et lent, particulièrement en phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire","Respire régulièrement : inspire à la descente, expire en remontant, ne retiens jamais ton souffle","Utilise un poids modéré permettant de maintenir une parfaite isolation du triceps sans faire intervenir les épaules ou le dos","oQhKp3ajGnFQyNJma5unE_bQoWhkYMXmTOfkHZCQ0ro",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.md","Developpe triceps coudes ecarte (Halteres)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Developpe triceps coudes ecarte (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres","/images/muscles/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres.png",{"title":77,"description":82},"developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres","fr/exercices/triceps/developpe-triceps-coudes-ecarte-halteres",[94,95,96,97,98,99],"Assieds-toi sur un banc droit, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds ancrés au sol","Saisis une haltère à deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur, et positionne-la derrière ta tête au niveau de la nuque","Écarte les coudes largement sur les côtés, formant un angle d'environ 45 degrés par rapport à ton corps","Inspire et abaisse lentement l'haltère en fléchissant les coudes, en gardant les bras écartés","Descends jusqu'à sentir un étirement complet au niveau des triceps, sans bouger les épaules","Expire et repousse l'haltère vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale",[101,102,103,104],"Garde les coudes écartés durant tout le mouvement pour solliciter l'anconé et maximiser l'isolation triceps","Contrôle la descente en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire","Évite de ramener les coudes trop près du corps car cela changerait l'angle de travail et réduirait l'activation des triceps","Maintiens le buste immobile et ne balanc pas l'haltère pour assurer une exécution stricte et une meilleure congestion musculaire","qmONLCqjDqueW77Sb00BsafEP36XvtJnpDnIBzt31TI",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre.md","Extension verticale assis (Barre)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extension verticale assis (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extension-verticale-assis-barre.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre","/images/muscles/triceps/extension-verticale-assis-barre.png",{"title":108,"description":113},"extension-verticale-assis-barre","fr/exercices/triceps/extension-verticale-assis-barre",[125,126,127,128,129,130],"Assieds-toi sur un banc vertical avec le dossier bien soutenant ton dos, pieds fermement ancrés au sol","Saisis la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers le bas","Lève la barre au-dessus de ta tête en extension complète des bras, coudes légèrement fléchis","Inspire et abaisse lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes à environ 90 degrés","Fléchis progressivement les coudes pour amener la barre la plus bas possible derrière la tête, en gardant les coudes fixes","Expulse l'air en poussant la barre vers le haut en extension complète des triceps, retour à la position initiale",[132,133,134,135],"Garde les coudes fixes et serrés tout au long du mouvement, ils ne doivent pas s'écarter ou bouger latéralement","Utilise une prise pronée (paumes vers le bas) pour une activation maximale du triceps brachial, contrairement à la prise neutre","Descends la barre de manière contrôlée en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire en phase excentrique","Maintiens le dos plaqué contre le dossier du banc pour éviter de créer du momentum avec le tronc et isoler les triceps","-31Mu3dIU2sbNFDuSeLchB-OsraamyExJDvYpn1h-NE",1776434928637]