[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-kickback-alterne-assis":3,"exercise-others-triceps-kickback-alterne-assis":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/kickback-alterne-assis.md","Kickback alterné assis",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Kickback alterné assis.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/kickback-alterne-assis.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/kickback-alterne-assis","/images/muscles/triceps/kickback-alterne-assis.png",{"title":5,"description":12},"kickback-alterne-assis","fr/exercices/triceps/kickback-alterne-assis",[31,32,33,34,35,36],"Assieds-toi sur un banc avec le dos bien droit, les pieds au sol ou reposant sur un repose-pieds pour plus de stabilité","Saisis une haltère dans chaque main, les bras fléchis à 90 degrés, les coudes collés contre les côtes au niveau de ta taille","Engage ton core et maintiens tes coudes immobiles contre ton corps tout au long du mouvement","En gardant l'avant-bras fléchi initialement, place-le le long de ta cuisse, l'haltère pointant vers le bas","Effectue une extension complète du bras vers l'arrière en contractant le triceps, jusqu'à ce que le bras soit tendu sans bloquer le coude","Reviens lentement à la position initiale en pliant le coude, puis recommence avec l'autre bras en alternant de manière contrôlée",[38,39,40,41],"Garde les coudes strictement immobiles tout au long de l'exercice : le mouvement doit provenir uniquement de l'extension du coude, pas du reste du bras","Utilise des poids légers à modérés pour prioritiser la maîtrise et la contraction du triceps plutôt que la charge","Ralentis la phase excentrique (retour) pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension et l'efficacité de l'exercice","Fais une pause d'une demi-seconde au point d'extension maximum en contractant volontairement le triceps avant de revenir à la position de départ","CDW3KTVkEhdkmT5pCZH3937PZ1W5SCRLeBMmNEnJ-3k",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol.md","Dips triceps au sol",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps au sol.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol","/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps-au-sol","fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol",[63,64,65,66,67,68],"Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, pieds à plat devant vous à largeur d'épaules","Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le bas, doigts pointant vers l'avant, écartées à largeur d'épaules","Décrochez vos fesses du sol en poussant avec les mains pour soulever le bassin à quelques centimètres","Fléchissez les coudes à environ 90 degrés en contrôlant la descente pour rapprocher le bassin du sol","Remontez en extensant complètement les coudes en poussant dans les mains jusqu'à revenir à la position initiale","Répétez le mouvement en gardant le bassin en avant et en contrôlant la phase excentrique",[70,71,72,73],"Gardez les coudes proches du corps et pointant vers l'arrière, ne les laissez pas s'écarter sur les côtés","Descendez progressivement la profondeur au fil des séances pour une meilleure activation du triceps","Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour maintenir la tension continue sur le triceps","Pour augmenter la difficulté, surélevez vos pieds sur un banc ou déplacez vos mains plus près du bassin","YPac3TbsnEc1Bq8wJ8ZmFsn_hWWZ7fYPJ8feB4vBAMc",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres.md","Extension triceps (Halteres)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres","/images/muscles/triceps/extension-triceps-halteres.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-halteres","fr/exercices/triceps/extension-triceps-halteres",[94,95,96,97,98,99],"Assis ou debout, tenez un haltère à deux mains en le positionnant verticalement derrière la tête, les coudes fléchis à 90 degrés environ","Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules avec les genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité","Inspirez en maintenant les coudes fixés et légèrement pointés vers l'avant, sans les laisser s'écarter vers l'extérieur","Expirez en poussant l'haltère vers le haut en extension complète des coudes, les triceps se contractent pleinement","Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement sans verrouiller les coudes","Inspirez en ramenant lentement l'haltère derrière la tête en contrôlant la descente jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés",[101,102,103,104],"Gardez les coudes immobiles et pointés légèrement vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler le triceps","Utilisez un haltère adapté à votre niveau ; commencez léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour maximiser le travail musculaire","Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit pour éviter une compensation par l'extension lombaire","46k5ytWlJnzRY88mmiiZKPfn0Stw31K4FVkWZ_4fTNI",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.md","Extension triceps derriere la tete unilateral (Poulie)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extension triceps derriere la tete unilateral (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie.png",{"title":108,"description":113},"extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-unilateral-poulie",[125,126,127,128,129,130],"Positionne-toi face à la poulie haute, à environ 60cm de distance, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisis la poignée unilatérale avec une main (en supination ou prise neutre) et élève le coude au-dessus de la tête, l'avant-bras plié à 90 degrés","Maintiens le coude fixe et pointé vers le haut pendant tout le mouvement, rapproche le coude du haut de ton crâne","Engage ton triceps et tend complètement le bras vers le haut et légèrement en arrière, sans verrouiller totalement le coude","Contrôle le retour du poids en ramenant lentement l'avant-bras à la position initiale avec tension","Complète le nombre de répétitions prévu, puis répète l'exercice de l'autre côté avec le même nombre de reps",[132,133,134,135],"Garde le coude haut et immobile tout au long : c'est la clé pour isoler le triceps et éviter que les épaules participent au mouvement","Utilise un poids modéré pour maintenir une contraction complète à chaque répétition, privilégie la qualité à la lourdeur","Ralentis la phase excentrique (retour) pendant 2-3 secondes pour maximiser l'hypertrophie tricipitale","Assure-toi que seul l'avant-bras se déplace : si ton coude bouge, c'est que le poids est trop lourd ou ta posture instable","ZlEFR6Eq_akRN433sUhXfFkEKCunCKECsxpaGQSZLfk",1776434928703]