[{"data":1,"prerenderedAt":140},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-kickback-triceps-halteres":3,"exercise-others-triceps-kickback-triceps-halteres":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/kickback-triceps-halteres.md","Kickback triceps (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Kickback triceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/kickback-triceps-halteres.gif",{},[22,23],"Triceps brachial (longue portion)","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/kickback-triceps-halteres","/images/muscles/triceps/kickback-triceps-halteres.png",{"title":5,"description":12},"kickback-triceps-halteres","fr/exercices/triceps/kickback-triceps-halteres",[31,32,33,34,35,36],"Prenez une haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur, et penchez-vous en avant à environ 45 degrés avec les genoux légèrement fléchis","Remontez vos coudes jusqu'à la hauteur de votre buste, en les gardant collés contre vos flancs tout au long de l'exercice","Inspirez et gardez cette position des coudes stable pendant que vous fléchissez légèrement vos avant-bras","Expirez et étendez complètement vos avant-bras vers l'arrière en contraction maximale, en poussant les haltères vers le haut","Maintenez une seconde en haut de la contraction en serrant fortement vos triceps","Abaissez lentement les haltères en revenant à la position de départ en gardant les coudes immobiles",[38,39,40,41],"Gardez vos coudes toujours à la même hauteur et position - c'est la clé pour isoler le triceps et éviter d'utiliser d'autres muscles","Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une forme parfaite et éviter de compenser avec le dos ou les épaules","Concentrez-vous sur la contraction des triceps en haut du mouvement et contrôlez la descente en 2-3 secondes","Gardez votre buste stable et évitez de balancer votre corps - seul l'avant-bras doit bouger pendant tout l'exercice","E_yT78sqHiqPXUy0GVFAynTmvf5aOyb9TgrKSgyVpOw",[44,78,109],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":60,"png":61,"seo":62,"slug":63,"stem":64,"steps":65,"tips":72,"__hash__":77},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps.md","Dips triceps",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps.gif",{},[57,58,59],"Triceps brachial","Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-triceps","/images/muscles/triceps/dips-triceps.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps","fr/exercices/triceps/dips-triceps",[66,67,68,69,70,71],"Positionne-toi entre deux barres parallèles, les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus pour supporter ton poids","Garde ton corps légèrement penché en avant, menton rentré, et fléchis les coudes pour descendre lentement en contrôle","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[73,74,75,76],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la technique","BpDy4js1FGsPh49sMpeYXFTahDJxz44l--IjEAAVBG0",{"id":79,"title":80,"body":81,"category":17,"description":85,"extension":18,"gif":88,"meta":89,"muscles":90,"navigation":24,"path":91,"png":92,"seo":93,"slug":94,"stem":95,"steps":96,"tips":103,"__hash__":108},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres.md","Skullcrusher (Halteres)",{"type":7,"value":82,"toc":86},[83],[10,84,85],{},"Skullcrusher (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":87},[],"/images/muscles/triceps/skullcrusher-halteres.gif",{},[57,23],"/fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres","/images/muscles/triceps/skullcrusher-halteres.png",{"title":80,"description":85},"skullcrusher-halteres","fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres",[97,98,99,100,101,102],"Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement appuyés au sol, avec deux haltères tenus au-dessus de la poitrine, bras tendus et paumes se faisant face","Fléchissez légèrement les coudes et maintenez cette position de base avec les bras tendus à environ 90 degrés par rapport au corps","Abaissez les haltères en pliant progressivement les coudes, en les gardant fixes et pointés vers l'avant, les haltères descendant de chaque côté de la tête","Continuez la descente jusqu'à ce que les haltères soient au niveau de votre front ou légèrement derrière, formant un angle de 90 degrés au coude","Poussez les haltères vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale avec les bras tendus sans verrouiller complètement les coudes","Complétez le nombre de répétitions en maintenant une tension constante, sans à-coups, avec une amplitude de mouvement contrôlée et symétrique",[104,105,106,107],"Gardez les coudes immobiles et pointés vers l'avant tout au long du mouvement; c'est l'erreur principale qui réduit l'efficacité du triceps","Utilisez un poids modéré pour débuter afin de maîtriser la technique avant d'augmenter la charge progressivement","Maintenez un léger arc de poitrine et appuyez votre tête contre le banc pour éviter une hyperextension lombaire excessive","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, surtout en phase de descente, pour maximiser l'activation du triceps et minimiser le risque de blessure aux coudes","zxhF4GMp-JtoJXGMhc69NaU1iFm_0shQZWNce38oP2I",{"id":110,"title":111,"body":112,"category":17,"description":116,"extension":18,"gif":119,"meta":120,"muscles":121,"navigation":24,"path":122,"png":123,"seo":124,"slug":125,"stem":126,"steps":127,"tips":134,"__hash__":139},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.md","Extensions triceps décline haltères",{"type":7,"value":113,"toc":117},[114],[10,115,116],{},"Extensions triceps décline haltères.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":118},[],"/images/muscles/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.gif",{},[57,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres","/images/muscles/triceps/extensions-triceps-decline-halteres.png",{"title":111,"description":116},"extensions-triceps-decline-halteres","fr/exercices/triceps/extensions-triceps-decline-halteres",[128,129,130,131,132,133],"Installe-toi sur un banc décline avec le dossier incliné vers le bas, les pieds bien calés sous les repose-pieds pour la stabilité","Saisis deux haltères avec une prise neutre (paumes face à face), les bras tendus au-dessus de la poitrine","Inspire et abaisse lentement les haltères en pliant les coudes, en gardant les bras proches du corps et les coudes fixes","Continue la flexion jusqu'à ce que les haltères atteignent le niveau des tempes ou légèrement derrière la tête","Expire et repousse les haltères vers le haut en extension complète des triceps, sans verrouiller complètement les coudes","Réalise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un temps de repos de 60 à 90 secondes entre les séries",[135,136,137,138],"Garde les coudes fixes tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps et éviter de solliciter les épaules","Utilise des haltères plus légers que pour les exercices debout, car la position décline intensifie la contraction","Contrôle la phase excentrique (descente) sur 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et les micro-lésions","Maintiens une légère flexion des coudes en fin de mouvement pour protéger les articulations et garder la tension constante","3PM7O81mVum7nQD9XJn47q9qKXbU7l6f9MQAdi9c1dM",1776434928711]