[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-kickback-triceps-poulie":3,"exercise-others-triceps-kickback-triceps-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/kickback-triceps-poulie.md","Kickback triceps (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Kickback triceps (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/kickback-triceps-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/kickback-triceps-poulie","/images/muscles/triceps/kickback-triceps-poulie.png",{"title":5,"description":12},"kickback-triceps-poulie","fr/exercices/triceps/kickback-triceps-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Positionnez-vous face à une poulie haute, les pieds écartés à largeur d'épaules, à environ 60 cm de la machine","Réglez la poulie à hauteur des épaules et attachez une corde ou une barre courte à l'extrémité","Saisissez l'accessoire avec les deux mains, les paumes tournées vers le bas, coudes fléchis à 90 degrés et collés au corps","Engagez vos abdominaux et gardez le buste légèrement penché en avant, le regard vers l'avant","En expirant, étendez complètement les coudes vers l'arrière en poussant l'accessoire, sans bouger les bras supérieurs","En inspirant, revenez lentement à la position initiale avec contrôle, sans relâcher la tension du triceps",[38,39,40,41],"Gardez les coudes fixes et collés au corps pendant tout le mouvement : seul l'avant-bras doit bouger","Évitez de vous cambrer ou de basculer le buste pour créer du momentum, utilisez uniquement la force du triceps","Utilisez une charge modérée pour maintenir une amplitude complète et contrôler le mouvement de retour","Effectuez une pause d'une seconde en position d'extension complète pour maximiser la contraction tricépitale","G8AHmY6i-vU6DYpZnFui-5zGi2KiwuAbvEcOGmHr8KU",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.md","Extension triceps derriere la tete incline (Poulie)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Extension triceps derriere la tete incline (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie.png",{"title":46,"description":51},"extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-incline-poulie",[63,64,65,66,67,68],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés avec le dossier bien soutenu et les pieds fermement ancrés au sol","Attachez une corde ou une barre à la poulie haute et saisissez-la en la tenant au-dessus et légèrement en arrière de votre tête, coudes fléchis à environ 90 degrés","Posez vos mains avec les paumes dirigées vers le haut, légèrement écartées à la largeur des épaules, les coudes pointant vers l'avant","En gardant les coudes fixes et immobiles, étendez les avant-bras pour pousser la corde vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras","Maintenez la contraction maximale du triceps pendant 1-2 secondes en haut du mouvement","Controllez le retour lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, sans laisser la charge tirer vos bras",[70,71,72,73],"Gardez les coudes strictement immobiles et pointés vers le bas durant tout le mouvement pour isoler complètement le triceps","Utilisez un poids modéré pour privilégier la qualité de la contraction plutôt que la lourdeur, en respirant régulièrement","Positionnez la poulie légèrement derrière votre tête pour optimiser l'étirement des triceps en position basse","Concentrez-vous sur la sensation du triceps qui se contracte et évitez de balancer votre tronc ou de mobiliser vos épaules","UpjYbMRcUHtI-Gr5QNnOG4v3pYXenr4bGOla0Z7OARQ",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-poulie.md","Extension triceps (Poulie)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Extension triceps (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-poulie.png",{"title":77,"description":82},"extension-triceps-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-poulie",[94,95,96,97,98,99],"Positionne-toi face à la poulie haute, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis","Saisis la corde ou la barre en pronation (paumes vers le bas) avec les mains espacées de la largeur des épaules","Ramène les coudes près du corps et maintiens-les fixes tout au long du mouvement","Inspire et fléchis légèrement les coudes pour amener la corde ou barre au niveau du visage ou légèrement au-dessus","Expire et étends complètement les coudes en poussant la corde ou barre vers le bas jusqu'à la contraction maximale des triceps","Reviens lentement à la position initiale en fléchissant les coudes de manière contrôlée, sans relâcher la tension",[101,102,103,104],"Maintiens les coudes serrés contre le corps tout au long de l'exercice pour isoler complètement les triceps et éviter une sollicitation des épaules","Utilise un poids modéré plutôt que lourd pour assurer une exécution technique parfaite et maximiser la contraction tricipitale","Effectue un arrêt d'une seconde en position basse pour accentuer la contraction et améliorer l'activation musculaire","Contrôle la phase excentrique (remontée) en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et favoriser l'hypertrophie","eyYvcpNGwUXCiv4SZ2r54SGI14uAMzEGP-wLt4MpfOM",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.md","Extensions verticales à deux mains avec haltère",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Extensions verticales à deux mains avec haltère.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere","/images/muscles/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere.png",{"title":108,"description":113},"extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere","fr/exercices/triceps/extensions-verticales-a-deux-mains-avec-haltere",[125,126,127,128,129,130],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux","Soulevez l'haltère à deux mains et positionnez-la au-dessus de votre tête, les coudes fléchis à environ 90 degrés","Gardez les coudes fixes et pointés vers l'avant, légèrement écartés de la largeur des épaules","Inspirez et abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, le mouvement restant vertical","Continuez la descente jusqu'à sentir un étirement maximal dans les triceps sans forcer l'articulation du coude","Expirez et remontez l'haltère en extension complète des coudes en poussant principalement avec les triceps, sans verrouiller les coudes en haut",[132,133,134,135],"Gardez les coudes immobiles et proches du corps tout au long du mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger pour isoler efficacement les triceps","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la trajectoire et éviter de pencher le buste en arrière, qui réduirait l'intensité sur les triceps","Descendez l'haltère en contrôle pendant 2-3 secondes et remontez plus dynamiquement pour maximiser la tension musculaire et les gains","Maintenez une légère tension au bas de la trajectoire plutôt que de relâcher complètement, cela augmente l'activation de l'anconé et prévient les chocs articulaires","I3wM_G8iormRqJi--7zv7ULgZJ5EfnPWgsOFnM47bnE",1776434928719]