[{"data":1,"prerenderedAt":140},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-skullcrusher-barre":3,"exercise-others-triceps-skullcrusher-barre":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre.md","Skullcrusher (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Skullcrusher (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/skullcrusher-barre.gif",{},[22,23],"Triceps brachial (longue portion)","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre","/images/muscles/triceps/skullcrusher-barre.png",{"title":5,"description":12},"skullcrusher-barre","fr/exercices/triceps/skullcrusher-barre",[31,32,33,34,35,36],"Allongez-vous sur un banc plat, les pieds au sol ou sur le banc pour stabiliser votre bassin","Tenez la barre avec une prise écartée de la largeur des épaules, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine","Fléchissez les coudes en contrôle pour abaisser la barre vers le sommet de votre tête/front, en gardant les coudes fixes et pointés vers l'avant","Descendez jusqu'à former un angle de 90 degrés aux coudes ou légèrement moins, en sentant l'étirement des triceps","Poussez par les triceps pour redresser les bras et ramener la barre à la position initiale, sans verrouiller complètement les coudes en haut","Contrôlez la barre à la descente et effectuez le mouvement de manière fluide sans saccades ni à-coups",[38,39,40,41],"Gardez les coudes fixes et proches l'un de l'autre tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter de solliciter d'autres groupes musculaires","Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une bonne forme technique et prévenir les blessures aux coudes","La descente doit être plus lente que la montée (3 secondes de descente, 1 seconde de montée) pour maximiser la tension musculaire","Positionnez le banc légèrement incliné (15-20°) pour augmenter l'engagement des triceps, particulièrement de la longue portion","mS2dP-AyzItSKHG2vg7VyGV5BSbIpVU-CnVNMPbO5Fg",[44,78,109],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":60,"png":61,"seo":62,"slug":63,"stem":64,"steps":65,"tips":72,"__hash__":77},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps.md","Dips triceps",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps.gif",{},[57,58,59],"Triceps brachial","Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-triceps","/images/muscles/triceps/dips-triceps.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps","fr/exercices/triceps/dips-triceps",[66,67,68,69,70,71],"Positionne-toi entre deux barres parallèles, les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus pour supporter ton poids","Garde ton corps légèrement penché en avant, menton rentré, et fléchis les coudes pour descendre lentement en contrôle","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[73,74,75,76],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la technique","BpDy4js1FGsPh49sMpeYXFTahDJxz44l--IjEAAVBG0",{"id":79,"title":80,"body":81,"category":17,"description":85,"extension":18,"gif":88,"meta":89,"muscles":90,"navigation":24,"path":91,"png":92,"seo":93,"slug":94,"stem":95,"steps":96,"tips":103,"__hash__":108},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/pompe-diamant.md","Pompe diamant",{"type":7,"value":82,"toc":86},[83],[10,84,85],{},"Pompe diamant.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":87},[],"/images/muscles/triceps/pompe-diamant.gif",{},[57,23],"/fr/exercices/triceps/pompe-diamant","/images/muscles/triceps/pompe-diamant.png",{"title":80,"description":85},"pompe-diamant","fr/exercices/triceps/pompe-diamant",[97,98,99,100,101,102],"Positionne-toi en planche dorsale avec les mains rapprochées directement sous la poitrine, les pouces et 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