[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-skullcrusher-halteres":3,"exercise-others-triceps-skullcrusher-halteres":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres.md","Skullcrusher (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Skullcrusher (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/skullcrusher-halteres.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres","/images/muscles/triceps/skullcrusher-halteres.png",{"title":5,"description":12},"skullcrusher-halteres","fr/exercices/triceps/skullcrusher-halteres",[31,32,33,34,35,36],"Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement appuyés au sol, avec deux haltères tenus au-dessus de la poitrine, bras tendus et paumes se faisant face","Fléchissez légèrement les coudes et maintenez cette position de base avec les bras tendus à environ 90 degrés par rapport au corps","Abaissez les haltères en pliant progressivement les coudes, en les gardant fixes et pointés vers l'avant, les haltères descendant de chaque côté de la tête","Continuez la descente jusqu'à ce que les haltères soient au niveau de votre front ou légèrement derrière, formant un angle de 90 degrés au coude","Poussez les haltères vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale avec les bras tendus sans verrouiller complètement les coudes","Complétez le nombre de répétitions en maintenant une tension constante, sans à-coups, avec une amplitude de mouvement contrôlée et symétrique",[38,39,40,41],"Gardez les coudes immobiles et pointés vers l'avant tout au long du mouvement; c'est l'erreur principale qui réduit l'efficacité du triceps","Utilisez un poids modéré pour débuter afin de maîtriser la technique avant d'augmenter la charge progressivement","Maintenez un léger arc de poitrine et appuyez votre tête contre le banc pour éviter une hyperextension lombaire excessive","Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, surtout en phase de descente, pour maximiser l'activation du triceps et minimiser le risque de blessure aux coudes","zxhF4GMp-JtoJXGMhc69NaU1iFm_0shQZWNce38oP2I",[44,77,108],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":59,"png":60,"seo":61,"slug":62,"stem":63,"steps":64,"tips":71,"__hash__":76},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-sur-banc.md","Dips sur banc",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips sur banc.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-sur-banc.gif",{},[22,57,58],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-sur-banc","/images/muscles/triceps/dips-sur-banc.png",{"title":46,"description":51},"dips-sur-banc","fr/exercices/triceps/dips-sur-banc",[65,66,67,68,69,70],"Positionne-toi dos à un banc, mains écartées à la largeur des épaules, doigts dirigés vers l'avant et agrippant le bord du banc","Place tes pieds sur le sol ou sur un autre banc (selon ton niveau) avec les jambes tendues ou légèrement fléchies","Descends lentement en fléchissant les coudes à 90 degrés maximum, en gardant le corps vertical et proche du banc","Garde les coudes serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps plutôt que des pectoraux","Pousse avec la force de tes triceps pour remonter à la position initiale en verrouillant les coudes en haut","Effectue le mouvement de manière contrôlée sans à-coups, en maintenant une tension constante dans les triceps tout au long de la série",[72,73,74,75],"Penche légèrement ton buste vers l'avant si tu veux impliquer davantage les pectoraux, ou reste vertical pour isoler les triceps","Diminue la hauteur de descente si tu ressens une douleur à l'épaule, les dips sur banc peuvent être agressifs pour l'articulation antérieure","Augmente la difficulté en plaçant tes pieds plus haut que ton bassin ou en ajoutant du poids sur tes cuisses avec une ceinture","Respire en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la remontée pour maintenir la stabilité intra-abdominale","qGf4-xfKhGeLV6y56D-xAspzmByswyEHqUegdexUB1Q",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":24,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux.md","Dips aux anneaux",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Dips aux anneaux.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/triceps/dips-aux-anneaux.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux","/images/muscles/triceps/dips-aux-anneaux.png",{"title":79,"description":84},"dips-aux-anneaux","fr/exercices/triceps/dips-aux-anneaux",[96,97,98,99,100,101],"Installez les anneaux à hauteur des épaules environ, avec les sangles bien serrées et les anneaux espacés à la largeur des épaules","Saisissez les anneaux avec une prise neutre (paumes face à face) et montez-vous en extension complète des bras avec le corps droit et gainé","Inspirez et fléchissez progressivement les coudes en gardant les bras serrés contre le corps, sans les écarter latéralement","Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou légèrement moins si votre mobilité le permet","Poussez vigoureusement sur les anneaux en contractant vos triceps pour revenir à la position initiale avec extension complète","Maintenez une contraction isométrique d'une seconde en haut de mouvement avec les bras tendus avant de recommencer",[103,104,105,106],"Privilégiez la stabilité des anneaux : une légère rotation des poignets peut aider à stabiliser l'équilibre pendant le mouvement","Conservez une légère inclinaison du tronc vers l'avant (5-10°) plutôt qu'une verticalité totale pour optimiser le travail des triceps","Contrôlez la descente en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et la croissance musculaire des triceps","Commencez avec les pieds au sol ou les genoux fléchis pour réduire la charge si vous n'êtes pas assez fort pour les dips complets aux anneaux","9EOftnRjKU4ou75941CFJqHNYz59hrEZO2DjkrYDiag",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":24,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.md","Extension triceps derriere la tete (Poulie)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Extension triceps derriere la tete (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie","/images/muscles/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie.png",{"title":110,"description":115},"extension-triceps-derriere-la-tete-poulie","fr/exercices/triceps/extension-triceps-derriere-la-tete-poulie",[127,128,129,130,131,132],"Positionne-toi face à la poulie haute, à environ 60cm de distance, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisis la corde ou la barre avec une prise neutre (paumes face à face pour la corde), les coudes fléchis à environ 90 degrés","Lève les coudes vers le haut et l'arrière, en gardant les bras parallèles, les mains au niveau de la tête ou légèrement en arrière","Abaisse le poids en contrôlant le mouvement jusqu'à sentir un étirement maximum au niveau des triceps et de l'arrière des épaules","Étends les avant-bras en poussant vers le bas et légèrement vers l'avant, jusqu'à l'extension quasi-complète des bras sans bloquer les coudes","Reviens lentement à la position initiale en fléchissant les coudes, en gardant les bras stables et sans laisser tomber le poids",[134,135,136,137],"Maintiens les coudes élevés et fixes tout au long du mouvement pour isoler correctement le triceps et minimiser l'intervention du dos","Utilise un poids modéré qui te permet de contrôler chaque répétition plutôt que de balancer ou de faire appel à l'inertie","Concentre-toi sur la phase excentrique (descente) en la ralentissant volontairement pour maximiser la tension et la congestion tricipitale","Assure-toi que tes coudes ne s'écartent pas vers l'extérieur pendant l'extension, ils doivent rester quasi immobiles et parallèles","QlwaqkTo5_q0_1-YdjDHYgMsUCnovpUBOQ9Eh5wVsgI",1776434928799]