[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-tate-press":3,"exercise-others-triceps-tate-press":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/tate-press.md","Tate press",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Tate press.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/tate-press.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/tate-press","/images/muscles/triceps/tate-press.png",{"title":5,"description":12},"tate-press","fr/exercices/triceps/tate-press",[31,32,33,34,35,36],"Allongez-vous sur un banc plat avec le dos bien appuyé et les pieds fermement au sol","Tenez deux haltères à la hauteur de la poitrine, bras fléchis à 90 degrés, paumes se faisant face","Poussez les haltères vers le haut en étendant les bras, sans verrouiller complètement les coudes à la fin du mouvement","En haut du mouvement, les haltères se touchent ou sont très proches l'un de l'autre","Contrôlez la descente en ramenant lentement les haltères vers la poitrine en fléchissant les coudes","Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les triceps tout au long de l'exercice",[38,39,40,41],"Gardez les coudes légèrement écartés du corps pour maximiser l'activation des triceps et éviter une trop grande sollicitation des pectoraux","Utilisez une prise neutre (paumes face à face) pour réduire le stress sur les épaules et cibler davantage les triceps","Faites une pause d'une seconde en haut du mouvement pour augmenter la tension et la contraction musculaire","Évitez de cambrer le dos excessivement en poussant; maintenez le contact du bas du dos avec le banc pour une stabilité optimale","kOawQo4D9vwn2dIwD4O5zfmZDAOKHjpE1kib4SyMQAE",[44,75,108],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol.md","Dips triceps au sol",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps au sol.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol","/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps-au-sol","fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol",[63,64,65,66,67,68],"Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, pieds à plat devant vous à largeur d'épaules","Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le bas, doigts pointant vers l'avant, écartées à largeur d'épaules","Décrochez vos fesses du sol en poussant avec les mains pour soulever le bassin à quelques centimètres","Fléchissez les coudes à environ 90 degrés en contrôlant la descente pour rapprocher le bassin du sol","Remontez en extensant complètement les coudes en poussant dans les mains jusqu'à revenir à la position initiale","Répétez le mouvement en gardant le bassin en avant et en contrôlant la phase excentrique",[70,71,72,73],"Gardez les coudes proches du corps et pointant vers l'arrière, ne les laissez pas s'écarter sur les côtés","Descendez progressivement la profondeur au fil des séances pour une meilleure activation du triceps","Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour maintenir la tension continue sur le triceps","Pour augmenter la difficulté, surélevez vos pieds sur un banc ou déplacez vos mains plus près du 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jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[103,104,105,106],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la 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appuyé contre le dossier, les pieds fermement ancrés au sol","Saisis l'haltère à deux mains et lève-la au-dessus de ta tête, les bras complètement tendus","Positionne l'haltère de manière à ce qu'elle soit légèrement derrière le sommet de ta tête, les coudes écartés à la largeur des épaules","Inspire et abaisse lentement l'haltère en pliant les coudes, en ramenant le poids derrière la tête dans un arc contrôlé","Descends jusqu'à ce que les avant-bras soient proches de tes biceps, tout en gardant les coudes fixes et écartés","Expire et remonte l'haltère en poussant avec les triceps jusqu'à la position initiale, bras tendus sans verrouiller complètement les coudes",[134,135,136,137],"Maintiens les coudes immobiles et écartés à la largeur des épaules pour isoler le triceps et éviter de balancer l'haltère","Garde le mouvement contrôlé et lent, particulièrement en phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire","Respire régulièrement : inspire à la descente, expire en remontant, ne retiens jamais ton souffle","Utilise un poids modéré permettant de maintenir une parfaite isolation du triceps sans faire intervenir les épaules ou le dos","oQhKp3ajGnFQyNJma5unE_bQoWhkYMXmTOfkHZCQ0ro",1776434928993]