[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-triceps-tirage-bras-tendu-poulie":3,"exercise-others-triceps-tirage-bras-tendu-poulie":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/tirage-bras-tendu-poulie.md","Tirage bras tendu (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Tirage bras tendu (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"triceps","md","/images/muscles/triceps/tirage-bras-tendu-poulie.gif",{},[22,23],"Triceps brachial","Anconé",true,"/fr/exercices/triceps/tirage-bras-tendu-poulie","/images/muscles/triceps/tirage-bras-tendu-poulie.png",{"title":5,"description":12},"tirage-bras-tendu-poulie","fr/exercices/triceps/tirage-bras-tendu-poulie",[31,32,33,34,35,36],"Positionnez-vous face à une poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la barre ou la corde en pronation (paumes vers le bas) à hauteur des épaules, coudes écartés","Maintenez les coudes fixes et collés au corps tout au long du mouvement","Poussez la barre vers le bas en extension complète des coudes jusqu'à verrouiller les bras","Contrôlez le retour en remontant lentement la charge jusqu'à environ 90° de flexion des coudes","Répétez le mouvement en gardant une tension constante sans à-coups",[38,39,40,41],"Gardez les coudes strictement immobiles et collés au corps pour isoler le triceps et éviter d'utiliser les épaules","Utilisez une charge modérée pour maîtriser le contrôle, privilégiez les contractions en bas du mouvement plutôt que la lourdeur","Effectuez une pause d'une demi-seconde en bas du mouvement pour maximiser l'engagement du triceps anconé","Variez les attachements (barre droite, corde, V-barre) pour stimuler différents angles du triceps selon vos objectifs","J4X0E25WVqsydHFCbjavl-0DGGIIgl2tQcLNNA1sowk",[44,75,108],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol.md","Dips triceps au sol",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Dips triceps au sol.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol","/images/muscles/triceps/dips-triceps-au-sol.png",{"title":46,"description":51},"dips-triceps-au-sol","fr/exercices/triceps/dips-triceps-au-sol",[63,64,65,66,67,68],"Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, pieds à plat devant vous à largeur d'épaules","Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le bas, doigts pointant vers l'avant, écartées à largeur d'épaules","Décrochez vos fesses du sol en poussant avec les mains pour soulever le bassin à quelques centimètres","Fléchissez les coudes à environ 90 degrés en contrôlant la descente pour rapprocher le bassin du sol","Remontez en extensant complètement les coudes en poussant dans les mains jusqu'à revenir à la position initiale","Répétez le mouvement en gardant le bassin en avant et en contrôlant la phase excentrique",[70,71,72,73],"Gardez les coudes proches du corps et pointant vers l'arrière, ne les laissez pas s'écarter sur les côtés","Descendez progressivement la profondeur au fil des séances pour une meilleure activation du triceps","Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour maintenir la tension continue sur le triceps","Pour augmenter la difficulté, surélevez vos pieds sur un banc ou déplacez vos mains plus près du bassin","YPac3TbsnEc1Bq8wJ8ZmFsn_hWWZ7fYPJ8feB4vBAMc",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/triceps/dips-triceps.md","Dips triceps",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Dips triceps.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/triceps/dips-triceps.gif",{},[22,88,89],"Grand pectoral","Deltoïde antérieur","/fr/exercices/triceps/dips-triceps","/images/muscles/triceps/dips-triceps.png",{"title":77,"description":82},"dips-triceps","fr/exercices/triceps/dips-triceps",[96,97,98,99,100,101],"Positionne-toi entre deux barres parallèles, les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus pour supporter ton poids","Garde ton corps légèrement penché en avant, menton rentré, et fléchis les coudes pour descendre lentement en contrôle","Descends jusqu'à ce que tes coudes forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant les coudes près du corps","Expire et pousse fortement avec tes triceps pour remonter en extension complète des bras","Reviens à la position haute sans bloquer complètement les coudes, puis recommence le mouvement","Effectue le nombre de répétitions prévu avec une cadence contrôlée, environ 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée",[103,104,105,106],"Maintiens les coudes toujours serrés contre ton corps pour maximiser l'activation des triceps et minimiser la sollicitation des pectoraux","Ajoute du poids avec une ceinture de musculation lorsque tu maîtrises l'exercice au poids du corps pour progresser efficacement","Évite de descendre trop bas ou de basculer excessivement en avant, cela augmente la fatigue pectorale au détriment des triceps","Si tu débutes, utilise une machine d'assistance pour dips ou bande élastique de résistance pour progresser graduellement sans sacrifier la 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la hauteur du siège pour que tes bras soient parallèles au sol et que tes coudes s'alignent avec l'axe de rotation de la machine","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) ou pronée selon le design de ta machine","Pousse les poignées vers l'avant et vers le bas en extension complète des coudes, en expirant et sans verrouiller les articulations","Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les coudes à environ 90 degrés, en inspirant et en gardant le contrôle du mouvement","Effectue 8 à 12 répétitions avec une charge progressive, en respectant un tempo contrôlé de 2 secondes en extension et 2 secondes en flexion",[134,135,136,137],"Maintiens tes coudes fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps","Utilise un poids modéré plutôt que trop lourd pour éviter de compenser avec les épaules ou le dos","Concentre-toi sur la sensation de contraction des triceps en phase de poussée et ralentis volontairement le retour","Assure-toi que tes pieds restent fermement ancrés au sol et que ton buste ne se penche pas vers l'avant pendant l'effort","OmkxYqtSbi3LNwc62jpNrlGGDHpbCD6wjgpncBV7TFo",1776434929035]