Abduction de Hanche (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire abduction de hanche (machine) ?

1. 1Installez-vous sur la machine avec le dossier bien appuyé contre votre dos et les hanches alignées avec l'axe de rotation
2. 2Positionnez vos pieds sur les repose-pieds et écartez légèrement les jambes pour placer les coussinets de contact contre l'extérieur de vos cuisses
3. 3Ajustez la charge en fonction de votre niveau et assurez-vous que le siège est à la bonne hauteur pour un confort optimal
4. 4Contractez vos abdominaux et maintenez le buste immobile contre le dossier tout au long du mouvement
5. 5Écartez les jambes en poussant contre les coussinets via vos abducteurs, jusqu'à former un angle d'environ 45 degrés
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les coussinets se fermer complètement

Conseils pour abduction de hanche (machine)

• ✓Gardez votre buste parfaitement immobile et appuyé au dossier pour isoler les abducteurs et éviter les compensations lombaires
• ✓Limitez l'amplitude à 45-50 degrés d'écartement pour maintenir une tension continue sur les muscles cibles sans solliciter excessivement l'articulation
• ✓Effectuez une pause d'une seconde à l'écartement maximal pour intensifier la contraction des abducteurs et améliorer la congestion
• ✓Utilisez une charge modérée avec des répétitions de 12-15 pour ces petits muscles, en privilégiant la qualité du mouvement à la lourdeur