Extension dorsale (Hyperextension Lestee)

Muscles sollicités

Comment faire extension dorsale (hyperextension lestee) ?

1. 1Positionne-toi face contre le coussin de l'appareil d'hyperextension, avec les hanches alignées avec le pivot de la machine
2. 2Place tes pieds fermement sous les cales-pieds, les jambes légèrement fléchies pour stabiliser le bas du corps
3. 3Croise les bras sur la poitrine ou place les mains derrière la tête, puis ajoute un poids (disque ou haltère) si désiré
4. 4En gardant le dos droit, engage ton ceinture abdominale et bascule ton buste vers l'avant de 45 à 90 degrés en contrôlant la descente
5. 5Redresse ton torse en contractant fortement les érecteurs du rachis et les fessiers jusqu'à revenir légèrement au-delà de la position horizontale
6. 6Effectue une pause d'une seconde au sommet, puis redescends lentement en maintenant la tension dans le bas du dos

Conseils pour extension dorsale (hyperextension lestee)

• ✓Ne force jamais une hyperextension complète au-delà de 90 degrés si tu ressens une douleur; reste dans ta zone de confort
• ✓Évite les mouvements saccadés ou ballistes; privilégie un rythme lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire
• ✓Garde le cou neutre en ligne avec la colonne vertébrale; ne penche pas la tête en arrière au sommet du mouvement
• ✓Ajoute progressivement du poids en plaçant un disque léger sur ta poitrine plutôt que d'augmenter l'amplitude de mouvement