Montées sur banc latérales avec haltères

Muscles sollicités

Comment faire montées sur banc latérales avec haltères ?

1. 1Positionnez-vous de côté face au banc, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main bras le long du corps
2. 2Placez votre pied droit sur le banc, bien à plat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée
3. 3Poussez par le talon droit pour monter votre corps entièrement sur le banc en extensant complètement la jambe droite
4. 4Une fois en haut, ramenez votre jambe gauche sur le banc pour vous tenir debout dessus, puis descendez latéralement avec votre jambe gauche
5. 5Abaissez progressivement votre jambe gauche au sol en contrôlant la descente pour revenir à la position initiale
6. 6Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de vous repositionner et de commencer avec l'autre jambe

Conseils pour montées sur banc latérales avec haltères

• ✓Gardez votre buste droit tout au long du mouvement pour éviter de vous pencher et de déséquilibrer votre charge
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) pendant 2 secondes pour maximiser le travail du quadriceps et des fessiers
• ✓Utilisez des haltères de poids modéré pour commencer afin de maîtriser la technique avant d'augmenter la charge progressivement
• ✓Appuyez-vous principalement sur le talon de la jambe sur le banc et non sur les orteils pour mieux recruter le quadriceps