Fente marchee (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire fente marchee (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps en prise neutre
2. 2Engagez votre sangle abdominale et maintenez votre torse droit avec les épaules en arrière tout au long du mouvement
3. 3Avancez avec votre jambe droite en effectuant un grand pas vers l'avant
4. 4Abaissez votre corps en pliant le genou avant à 90 degrés jusqu'à ce que votre genou arrière frôle presque le sol
5. 5Poussez via le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ en ramenant votre jambe arrière vers l'avant
6. 6Répétez le mouvement en alternant les jambes à chaque pas, en progressant progressivement dans l'espace

Conseils pour fente marchee (halteres)

• ✓Gardez votre buste vertical et ne penchez pas en avant pour éviter de surcharger le bas du dos et les genoux
• ✓Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas significativement votre pointe de pied pour protéger l'articulation
• ✓Augmentez progressivement la distance de vos pas et le poids des haltères au fur et à mesure que vous progressez
• ✓Maintenez une respiration régulière en expirant lors de la montée et en inspirant lors de la descente