Curl spider (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire curl spider (barre) ?

1. 1Positionne-toi face à un pupitre incliné (spider bench) en vous appuyant la poitrine contre le coussin, pieds ancrés au sol
2. 2Saisis la barre avec une prise supination (paumes vers le haut), mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Assure-toi que tes bras pendent verticalement le long du pupitre, coudes légèrement fléchis, sans point d'appui au sol
4. 4Fléchis les coudes en ramenant la barre vers le haut en un mouvement contrôlé, gardant les coudes immobiles et collés au pupitre
5. 5Poursuivis la flexion jusqu'à environ 90 degrés ou jusqu'à ce que tes avant-bras deviennent verticaux, en contractant fortement les biceps
6. 6Redescends lentement la barre en contrôlant la descente, jusqu'à retrouver la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour curl spider (barre)

• ✓Maintiens ton buste immobile contre le pupitre pendant tout l'exercice pour isoler complètement les biceps et éviter le momentum
• ✓Contrôle la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et l'hypertrophie
• ✓Utilise une charge modérée plutôt que lourde car la position supprime toute tricherie : une mauvaise forme sera immédiatement apparente
• ✓Assure-toi que le pupitre soit ajusté à ta hauteur pour que tes coudes soient en légère flexion au départ, pas en extension complète