Curl biceps (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire curl biceps (suspension) ?

1. 1Positionnez-vous face aux sangles de suspension avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous à hauteur d'épaules, paumes tournées vers le haut et corps incliné vers l'avant
2. 2Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons en contractant vos abdominaux et vos fessiers pour éviter toute arche au niveau du bas du dos
3. 3Tirez votre corps vers l'avant en fléchissant les coudes, en gardant les coudes fixes près de votre corps et les mains à la même hauteur que les épaules
4. 4Continuez la flexion des coudes jusqu'à ce que vos mains approchent votre visage, en ressentant une forte contraction dans les biceps
5. 5Maintenez cette position en haut pendant 1-2 secondes en contractant maximalement les biceps
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la descente avec les biceps pendant 2-3 secondes, sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour curl biceps (suspension)

• ✓Plus votre corps est incliné vers l'avant, plus l'exercice est difficile; réglez l'intensité en modifiant votre angle d'inclinaison initial
• ✓Gardez les coudes fixes et proche du corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les biceps et éviter l'intervention des épaules
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la flexion vers le haut pour maintenir une bonne pression intra-abdominale
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) pour maximiser le temps sous tension et augmenter l'hypertrophie musculaire des biceps