Hip thrust (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire hip thrust (suspension) ?

1. 1Positionne-toi assis au sol, dos appuyé contre un banc ou une surface stable, les épaules et le haut du dos en contact
2. 2Place tes pieds sous la sangle de suspension, talons vers l'avant, jambes tendues ou légèrement fléchies selon ton niveau
3. 3Fléchis les genoux à environ 90 degrés en gardant les talons au sol et en tirant légèrement sur les sangles pour la stabilité
4. 4Pousse à travers tes talons et contracte les fessiers pour soulever tes hanches vers le haut jusqu'à former une ligne droite du genou à l'épaule
5. 5Maintiens la contraction des fessiers 1 à 2 secondes en haut du mouvement, en contrôlant la tension
6. 6Redescends lentement en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à revenir près du sol sans le toucher complètement, puis recommence

Conseils pour hip thrust (suspension)

• ✓Engage volontairement tes fessiers au sommet du mouvement en effectuant une pression maximale pour une contraction complète
• ✓Maintiens la tension dans les sangles en les tirant légèrement vers le bas pour améliorer la stabilité et l'équilibre pendant l'exercice
• ✓Garde ton menton rentré et ton regard vers l'avant pour éviter l'hyperextension du cou et préserver l'alignement de la colonne vertébrale
• ✓Maîtrise la vitesse de descente en 2 à 3 secondes pour maximiser la tension mécanique et amplifier le travail des fessiers