Pont fessier

Muscles sollicités

Comment faire pont fessier ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90°, pieds parallèles écartés à la largeur des épaules et posés à plat sur le sol
2. 2Positionnez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas pour la stabilité
3. 3Contractez vos abdominaux et basculez légèrement le bassin pour neutraliser votre colonne lombaire
4. 4Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond jusqu'à former une ligne droite épaules-hanches-genoux
5. 5Maintenez cette position en contractant fortement les fessiers pendant 1-2 secondes en haut du mouvement
6. 6Abaissez lentement vos hanches vers le sol sans les poser complètement, puis répétez le mouvement

Conseils pour pont fessier

• ✓Concentrez-vous sur la contraction des fessiers plutôt que de soulever le plus haut possible pour maximiser l'activation musculaire
• ✓Évitez d'arquer excessivement le bas du dos en maintenant un léger engagement abdominal tout au long de l'exercice
• ✓Gardez vos genoux alignés avec vos chevilles et évitez qu'ils ne basculent vers l'intérieur ou l'extérieur
• ✓Pour augmenter la difficulté, placez une bande élastique autour de vos genoux ou un disque de poids sur vos hanches