Pull through (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire pull through (élastique) ?

1. 1Attachez l'élastique à une hauteur environ 30 cm au-dessus du sol, ou positionnez-vous face à un point d'ancrage bas
2. 2Placez-vous face à l'ancrage avec l'élastique passant entre vos jambes, les pieds écartés à la largeur des épaules
3. 3Penchez-vous légèrement en avant depuis les hanches en gardant le dos droit, les genoux légèrement fléchis
4. 4Engagez le cœur et maintenez une position de préparation avec l'élastique tendu derrière vous
5. 5Tirez l'élastique en effectuant une extension des hanches puissante, en contractant les fessiers et en redressant le buste
6. 6Revenez contrôlé à la position initiale en pliant légèrement les hanches, sans relâcher la tension de l'élastique

Conseils pour pull through (élastique)

• ✓Concentrez-vous sur la poussée des hanches vers l'avant plutôt que sur le mouvement des bras pour maximiser l'activation des fessiers
• ✓Maintenez une légère tension dans l'élastique tout au long du mouvement, y compris en position basse, pour éviter l'relâchement complet
• ✓Gardez le dos neutre en tous temps : une hyperextension du rachis diminue l'efficacité et augmente les risques de blessure
• ✓Progressez en utilisant un élastique plus résistant ou en effectuant plus de répétitions plutôt que d'accélérer le mouvement, qui perdrait en contrôle