Leg curl (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire leg curl (élastique) ?

1. 1Attachez solidement l'élastique à un point fixe au niveau des chevilles (barre, poteau ou porte)
2. 2Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, front reposant sur vos mains croisées
3. 3Passez vos pieds dans la boucle de l'élastique en position neutre
4. 4Contractez vos ischio-jambiers et fléchissez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers
5. 5Maintenez la position de contraction maximale pendant 1 à 2 secondes en haut du mouvement
6. 6Controllez le retour à la position initiale en résistant à la tension de l'élastique

Conseils pour leg curl (élastique)

• ✓Gardez le bassin plaqué au sol tout au long de l'exercice pour éviter de cambrer le dos
• ✓Augmentez la résistance en utilisant un élastique plus épais ou en doublant la bande pour une progression progressive
• ✓Effectuez le mouvement lentement et maîtrisé, sans à-coups, pour maximiser la tension sur les ischio-jambiers
• ✓Variez la largeur des pieds dans l'élastique pour cibler différemment les muscles des jambes et des mollets