Leg curl avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire leg curl avec sangles de suspension ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les talons reposant sur les sangles de suspension avec les bras le long du corps pour la stabilité
2. 2Engagez vos abdominaux et soulevez légèrement vos hanches du sol pour créer une ligne droite de la tête aux talons
3. 3Fléchissez les genoux en tirant les talons vers les fessiers à travers les sangles, sans permettre aux hanches de chuter
4. 4Continuez la flexion jusqu'à former un angle de 60-90° aux genoux, en gardant les ischio-jambiers bien contractés
5. 5Maintenez cette position contractée 1-2 secondes en serrant les fessiers et les ischio-jambiers
6. 6Étendez progressivement les jambes pour revenir à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans verrouiller les genoux

Conseils pour leg curl avec sangles de suspension

• ✓Gardez vos hanches alignées avec vos épaules tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation des ischio-jambiers
• ✓Progressez en augmentant l'angle d'inclinaison de votre corps ou en réduisant les points d'appui pour augmenter la difficulté
• ✓Évitez de laisser votre bassin basculer ou descendre pendant la flexion, cela réduit l'efficacité et risque de blesser le bas du dos
• ✓Ajustez la longueur des sangles en fonction de votre morphologie pour assurer une amplitude de mouvement complète et confortable