Soulevé de terre roumain (Kettlebell)

Muscles sollicités

Comment faire soulevé de terre roumain (kettlebell) ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell suspendue entre les deux mains devant vous, bras tendus
2. 2Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère flexion des genoux tout au long du mouvement
3. 3Inspirez et basculez les hanches vers l'arrière en poussant vos fessiers vers l'arrière, comme si vous fermiez une porte avec vos hanches
4. 4Descendez le kettlebell le long de vos jambes en gardant le dos droit et la poitrine légèrement en avant, en sentant l'étirement aux ischio-jambiers
5. 5Descendez jusqu'à atteindre une amplitude où vous sentez une tension maximale aux ischio-jambiers sans arrondir le bas du dos
6. 6Poussez les hanches vers l'avant en contractant les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ

Conseils pour soulevé de terre roumain (kettlebell)

• ✓Maintenez le kettlebell près de votre corps tout au long du mouvement pour optimiser l'équilibre et réduire le stress sur le bas du dos
• ✓Gardez la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale en regardant légèrement vers le bas et vers l'avant, pas vers le sol
• ✓Commencez avec un poids modéré pour maîtriser la technique, car la mauvaise forme peut compromettre l'efficacité et augmenter le risque de blessure
• ✓Effectuez une pause d'une seconde au point le plus bas pour intensifier l'activation des ischio-jambiers et améliorer le contrôle du mouvement