Souleve de terre roumain unilateral (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire souleve de terre roumain unilateral (barre) ?

1. 1Tenez-vous debout avec la barre en main, pieds écartés à la largeur des épaules, une jambe légèrement fléchie servant de jambe d'appui
2. 2Gardez le dos droit avec une légère courbure lombaire naturelle et les épaules en arrière tout au long du mouvement
3. 3Levez la jambe libre derrière vous en extension progressive tout en penchant le buste vers l'avant depuis les hanches
4. 4Abaissez progressivement la barre le long de la jambe d'appui en maintenant une tension maximale dans l'ischio-jambier
5. 5Continuez la descente jusqu'à ressentir un étirement profond dans l'ischio-jambier de la jambe d'appui, la jambe libre formant une ligne avec le buste
6. 6Remontez en contractant l'ischio-jambier et le fessier pour revenir à la position initiale, sans verrouiller complètement le genou

Conseils pour souleve de terre roumain unilateral (barre)

• ✓Maintenez une prise neutre ou en pronation modérée pour éviter une torsion excessive de la colonne vertébrale
• ✓Contrôlez la profondeur selon votre mobilité : ne forcez pas l'étirement si vous manquez de souplesse ischio-jambière
• ✓Activez les abdominaux pour protéger votre bas du dos et maintenir une colonne vertébrale stable tout au long du mouvement
• ✓Pensez à basculer les hanches plutôt que de vous pencher avec le dos pour maximiser l'activation des ischio-jambiers et minimiser le stress lombaire