Tirage entre les jambes (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire tirage entre les jambes (poulie) ?

1. 1Positionne-toi face à la poulie basse, les pieds écartés de la largeur des épaules, légèrement fléchis
2. 2Saisis la corde ou la poignée en prise neutre entre tes jambes, en maintenant une légère flexion des genoux
3. 3Engage ton core et redresse ton buste légèrement vers l'arrière en gardant le dos droit
4. 4Tire la poignée vers toi en contractant fortement tes ischio-jambiers et tes fessiers, en effectuant une extension de hanche
5. 5Ramène la poignée entre tes jambes en contrôlant le mouvement et en revenant à la position initiale avec les genoux légèrement fléchis
6. 6Effectue les répétitions en maintenant une tension constante sur les ischio-jambiers tout au long du mouvement

Conseils pour tirage entre les jambes (poulie)

• ✓Garde les genoux légèrement fléchis tout du long pour protéger l'articulation et maximiser l'isolation des ischio-jambiers
• ✓Concentre-toi sur la contraction des fessiers et des ischio-jambiers plutôt que sur la force brute, privilégie un mouvement contrôlé
• ✓Évite de cambrer excessivement le dos, maintiens une posture neutre en engageant ton sangle abdominale
• ✓Utilise une corde plutôt qu'une barre pour une meilleure amplitude et une contraction plus profonde des muscles ciblés