Étirement jambe tendue surélevée

Muscles sollicités

Comment faire étirement jambe tendue surélevée ?

1. 1Assieds-toi au sol avec les jambes tendues devant toi, le dos droit
2. 2Lève une jambe en la tenant tendue avec les mains derrière la cuisse ou le tibia
3. 3Rapproche progressivement le buste vers la jambe levée en maintenant le dos plat
4. 4Augmente l'intensité en poussant doucement le pied vers ta tête avec les mains
5. 5Maintiens l'étirement sans bounce en respiration lente et profonde pendant 20-30 secondes
6. 6Relâche et répète avec l'autre jambe, puis alterne 2 à 3 fois par jambe

Conseils pour étirement jambe tendue surélevée

• ✓Garde le dos aussi droit que possible pendant l'étirement pour cibler efficacement les ischio-jambiers sans compenser par la colonne
• ✓Place tes mains juste au-dessus du genou ou sur le tibia pour éviter de forcer sur l'articulation du genou
• ✓Ressens une légère tension dans la chaîne arrière de la cuisse sans douleur, cet exercice fonctionne mieux avec une progression douce
• ✓Étire-toi après l'effort musculaire quand les muscles sont chauds pour améliorer la flexibilité et faciliter la récupération