Chest press avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire chest press avec sangles de suspension ?

1. 1Attachez les sangles de suspension à une hauteur appropriée (environ à la hauteur de votre poitrine)
2. 2Saisissez les poignées avec les paumes vers le bas, bras tendus devant vous, corps incliné vers l'avant
3. 3Gardez vos pieds ensemble ou légèrement écartés, talons au sol, corps droit de la tête aux pieds (gainage actif)
4. 4Fléchissez les coudes en ramenant votre poitrine vers les poignées, contrôlant la descente
5. 5Poussez avec force en tendant les bras pour revenir à la position initiale, pectoraux contractés
6. 6Effectuez l'exercice de manière contrôlée avec un tempo régulier sur la durée de la série

Conseils pour chest press avec sangles de suspension

• ✓Ajustez l'inclinaison de votre corps pour modifier l'intensité : plus vertical = plus facile, plus horizontal = plus difficile
• ✓Serrez vos fessiers et contractez votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour éviter l'affaissement des hanches
• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps (environ 45 degrés) pour maximiser l'activation des pectoraux
• ✓Maintenez une tension constante sur les sangles : ne verrouuillez jamais complètement les coudes en haut pour garder la tension musculaire