Écartés décliné (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire écartés décliné (haltères) ?

1. 1Installez-vous sur un banc décliné avec les pieds bien calés sous la barre de maintien ou engagés aux sangles
2. 2Tenez une haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, bras fléchis à 90 degrés, paumes se faisant face
3. 3Inspirez et écartez les bras latéralement en effectuant un mouvement d'arc de cercle contrôlé
4. 4Abaissez les haltères jusqu'à sentir un étirement maximal au niveau des pectoraux, légèrement sous la hauteur du buste
5. 5Expirez et refermez les bras en ramenant les haltères à la position initiale en suivant le même arc de cercle
6. 6Contractez intensément les pectoraux en haut du mouvement avant de recommencer la série

Conseils pour écartés décliné (haltères)

• ✓Gardez une légère flexion aux coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation de l'épaule
• ✓L'amplitude de mouvement doit privilégier l'étirement musculaire, ne descendez pas trop bas sous peine de surcharger les articulations
• ✓Utilisez des haltères plus légères qu'au développé couché pour mieux contrôler l'amplitude et l'étirement
• ✓Concentrez-vous sur la sensation de congestion au niveau des pectoraux plutôt que sur la charge utilisée