Ecartés poulie vis-à-vis

Muscles sollicités

Comment faire ecartés poulie vis-à-vis ?

1. 1Positionnez-vous au centre entre deux poulies, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement décalés en avant pour l'équilibre
2. 2Saisissez les poignées des deux poulies avec les bras tendus sur les côtés, à hauteur des épaules, paumes vers l'avant
3. 3Fléchissez légèrement les coudes et maintenez cette flexion tout au long du mouvement pour soulager les articulations
4. 4Tirez les poignées vers l'avant et vers le bas en un arc de cercle fluide, en ressentant l'étirement des pectoraux
5. 5Rapprochez les poignées jusqu'à ce qu'elles se touchent presque au niveau de votre torse, en contractant les pectoraux maximalement
6. 6Contrôlez le retour en écartant lentement les bras à la position initiale en gardant la tension constante sur les pectoraux

Conseils pour ecartés poulie vis-à-vis

• ✓Gardez une légère flexion des coudes tout le mouvement pour réduire le stress sur les articulations et maximiser la contraction pectorale
• ✓Effectuez le mouvement de fermeture en arc de cercle (non en ligne droite) pour un meilleur étirement et une contraction plus complète des pectoraux
• ✓Maintenez votre torse stable sans cambrer le dos, en engageant légèrement votre sangle abdominale pour protéger la colonne vertébrale
• ✓Utilisez un poids modéré pour permettre une exécution contrôlée et éviter de compenser avec les bras au détriment du travail pectoral