Developpe couche prise large (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire developpe couche prise large (barre) ?

1. 1Allongez-vous sur le banc horizontal avec le dos bien plaqué et les pieds au sol ou sur la plateforme
2. 2Saisissez la barre avec une prise largement supérieure à la largeur des épaules (mains écartées de 60-80 cm)
3. 3Soulevez la barre de ses supports et positionnez-la au-dessus de votre poitrine, bras légèrement fléchis
4. 4Abaissez lentement la barre en contrôle jusqu'au niveau de la poitrine basse, coudes écartés à environ 60-70°
5. 5Maintenez brièvement la position basse, puis poussez la barre vers le haut en extensant les bras
6. 6Retournez à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes, puis répétez le mouvement

Conseils pour developpe couche prise large (barre)

• ✓Gardez les omoplates rétractées et les épaules basses pendant tout le mouvement pour maximiser l'isolation des pectoraux
• ✓La prise large privilégie davantage le travail des pectoraux externes et réduit l'implication des triceps comparé à une prise étroite
• ✓Descendez la barre de manière contrôlée sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et le recrutement musculaire
• ✓Assurez-vous que la barre descend légèrement en-dessous du niveau des épaules pour obtenir une amplitude complète et un étirement optimal