Pompe déclinée sur ballon de gym

Muscles sollicités

Comment faire pompe déclinée sur ballon de gym ?

1. 1Placez vos pieds sur un ballon de gym d'une stabilité appropriée et écartez-les légèrement pour maintenir l'équilibre
2. 2Positionnez vos mains au sol, largeur des épaules, bras tendus, le corps en ligne droite de la tête aux pieds
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez une tension constante pour éviter que le bassin ne s'affaisse
4. 4Abaissez progressivement votre corps en pliant les coudes à 90 degrés, en contrôlant la descente
5. 5Arrêtez lorsque votre poitrine se rapproche du sol, sans vous effondrer sur le ballon
6. 6Poussez avec force sur vos mains pour revenir à la position initiale, en gardant le ballon stable sous vos pieds

Conseils pour pompe déclinée sur ballon de gym

• ✓Gardez votre regard dirigé légèrement vers l'avant pour maintenir l'alignement neutre de votre colonne vertébrale
• ✓Maintenez une contraction abdominale maximale tout au long de l'exercice pour compenser l'instabilité du ballon
• ✓Commencez avec un ballon suffisamment gonflé pour assurer une stabilité progressive, puis réduisez la stabilité au fur et à mesure de votre progression
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la poussée pour optimiser la performance et la sécurité