Developpe couche (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire developpe couche (poulie) ?

1. 1Réglez la poulie à la hauteur de votre poitrine et saisissez les poignées avec les paumes orientées vers le bas, bras fléchis à 90 degrés
2. 2Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité
3. 3Tirez les poignées vers l'avant en poussant avec votre poitrine, en étendant complètement les bras sans les verrouiller
4. 4Contractez les pectoraux à la fin du mouvement pour un temps d'arrêt d'une seconde
5. 5Contrôlez le retour des poignées vers votre poitrine en pliant lentement les coudes selon un arc de cercle
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en maintenant la tension constante sur les pectoraux

Conseils pour developpe couche (poulie)

• ✓Gardez votre torse droit et votre core engagé pour éviter de cambrer le bas du dos lors de la poussée
• ✓Écartez légèrement les mains plus largement que la largeur des épaules pour mieux isoler les pectoraux
• ✓Effectuez le mouvement en contrôlant la phase excentrique (retour) pour maximiser la tension musculaire et l'hypertrophie
• ✓Ajustez l'écartement des poignées et l'angle de poussée selon votre morphologie pour éviter une tension excessive sur les épaules