Développé debout (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire développé debout (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique à hauteur de poitrine sur un point d'ancrage stable derrière vous
2. 2Placez-vous face à l'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies
3. 3Saisissez les extrémités de l'élastique avec les paumes orientées vers le bas, coudes fléchis à 90°
4. 4Engagez votre sangle abdominale et maintenez une position neutre du rachis
5. 5Poussez l'élastique vers l'avant et légèrement vers le haut en extension complète des bras
6. 6Contrôlez le retour en ramenant progressivement les coudes vers votre poitrine

Conseils pour développé debout (élastique)

• ✓Augmentez la tension de l'élastique en prenant davantage de boucles ou en reculant pour accroître la difficulté progressivement
• ✓Mainteniez une légère flexion des coudes en fin de mouvement pour éviter les chocs articulaires
• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps pour cibler efficacement les pectoraux plutôt que les triceps
• ✓Synchronisez votre respiration : inspirez lors du retour et expirez lors de la poussée pour optimiser votre force