Écartés pectoraux (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire écartés pectoraux (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique à la hauteur de la poitrine sur un point d'ancrage stable derrière vous
2. 2Positionnez-vous face à l'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules
3. 3Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les mains en pronation (paumes vers le bas)
4. 4Fléchissez légèrement les coudes (angle d'environ 20-30 degrés) et avancez pour créer une tension initiale
5. 5Poussez les mains vers l'avant en un mouvement d'arc de cercle, en rapprochant les mains au centre du corps
6. 6Contrôlez le retour à la position initiale en résistant à la tension de l'élastique

Conseils pour écartés pectoraux (élastique)

• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour protéger les articulations et maximiser l'engagement pectoral
• ✓Effectuez une légère rotation du tronc et une projection thoracique pour accentuer la contraction des pectoraux
• ✓Augmentez graduellement la tension en vous rapprochant davantage du point d'ancrage ou en utilisant un élastique plus résistant
• ✓Maintenez une posture stable en contractant les abdominaux et évitez de vous cambrer excessivement lors du mouvement