Pompe inclinée sur Smith Machine

Muscles sollicités

Comment faire pompe inclinée sur smith machine ?

1. 1Réglez la barre du Smith Machine à une hauteur entre la taille et la poitrine (environ 60-90 cm du sol)
2. 2Positionnez-vous face à la barre, les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, en prise pronation
3. 3Avancez vos pieds vers l'avant pour créer une inclinaison du corps, les talons restant au sol ou légèrement surélevés
4. 4Contractez vos abdominaux et gardez votre corps aligné en planche, sans cambrer le bas du dos
5. 5Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que la poitrine approche ou touche légèrement la barre, en gardant les coudes à 45° du corps
6. 6Poussez avec force en extensant les bras pour revenir à la position initiale en controlant le mouvement

Conseils pour pompe inclinée sur smith machine

• ✓Plus la barre est basse, plus l'inclinaison augmente et moins les pectoraux sont sollicités ; ajustez la hauteur selon votre niveau
• ✓Gardez les omoplates rétractées en arrière tout au long du mouvement pour optimiser l'engagement des pectoraux
• ✓Utilisez la sécurité du Smith Machine : les butées latérales vous permettent de vous arrêter facilement en cas de fatigue
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la poussée pour maintenir la pression intra-abdominale