Developpe decline (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire developpe decline (smith machine) ?

1. 1Règle le banc decline à un angle de 30-45 degrés et installe-toi en position allongée avec les pieds bien fixés sous les repose-pieds
2. 2Positionne la barre Smith à la hauteur de ta poitrine basse, légèrement en dessous des mamelons
3. 3Saisir la barre avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, paumes vers l'avant
4. 4Déverrouille la barre en la soulevant légèrement, puis abaisse-la lentement vers le bas de la poitrine en contrôlant le mouvement
5. 5Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'avant jusqu'à l'extension presque complète des bras, sans verrouiller les coudes
6. 6Répète le mouvement en maintenant un rythme contrôlé : 2 secondes en abaissement, 1 seconde en poussée

Conseils pour developpe decline (smith machine)

• ✓Garde les pieds bien ancrés sous les repose-pieds pour maintenir la stabilité et éviter de glisser pendant l'effort
• ✓Abaisse la barre jusqu'à environ 5-10 cm de la poitrine pour maximiser l'étirement du grand pectoral sans risquer une blessure d'épaule
• ✓Maintiens les omoplates rétractées contre le dossier tout au long du mouvement pour isoler les pectoraux et réduire la participation des deltoïdes
• ✓Évite de surcharger le poids pour conserver une trajectoire stable dans le rail Smith et garantir une exécution technique correcte