Svend press (Disque)

Muscles sollicités

Comment faire svend press (disque) ?

1. 1Positionnez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité
2. 2Tenez un disque à deux mains au niveau de la poitrine, les coudes fléchis à 90 degrés, paumes face à face en haut du disque
3. 3Inspirez profondément et engagez vos abdominaux pour stabiliser votre tronc
4. 4Poussez le disque vers l'avant en extension complète des coudes, en gardant les poignets neutres et les coudes légèrement écartés
5. 5Maintenez la contraction une fraction de seconde en fin de mouvement avec les pectoraux bien engagés
6. 6Ramenez le disque contrôlé vers la poitrine en fléchissant les coudes sans à-coup

Conseils pour svend press (disque)

• ✓Progressez en augmentant graduellement le poids du disque plutôt que de faire des répétitions excessives pour éviter les blessures à l'épaule
• ✓Gardez toujours vos coudes légèrement fléchis même en fin de poussée pour protéger vos articulations des coudes
• ✓Exécutez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier en phase excentrique (retour), pour maximiser la tension musculaire sur les pectoraux
• ✓Restez bien stable en engageant vos jambes et votre sangle abdominale, évitez de cambrer excessivement le bas du dos