Dips pectoraux

Muscles sollicités

Comment faire dips pectoraux ?

1. 1Positionne-toi entre deux barres parallèles écartées d'environ la largeur des épaules, en sautant ou en utilisant un marchepied
2. 2Saisis fermement les deux barres avec tes mains en pronation (paumes vers le bas) et tends les bras pour supporter ton poids du corps
3. 3Penche ton torse vers l'avant d'environ 30 à 45 degrés et fléchis légèrement les genoux pour engager les pectoraux
4. 4Abaisse ton corps en pliant les coudes progressivement jusqu'à ce que tu atteignes un angle de 90 degrés (ou légèrement moins selon ta mobilité)
5. 5Maintiens une tension constante dans les pectoraux en gardant les coudes écartés du corps et en maintenant l'inclinaison du torse
6. 6Remonte en extension complète des bras en poussant via les pectoraux et les triceps jusqu'à revenir à la position initiale

Conseils pour dips pectoraux

• ✓Incline ton torse vers l'avant pour maximiser l'activation du grand pectoral et minimiser l'implication des triceps
• ✓Garde les coudes évasés (écartés du corps) plutôt que collés au torse pour cibler spécifiquement les pectoraux
• ✓Utilise une assistance (bande élastique ou machine) si tu n'arrives pas à effectuer le mouvement en contrôle complet
• ✓Descends progressivement et contrôle la phase négative pour augmenter la tension mécanique et le travail musculaire