Développé landmine à genoux

Muscles sollicités

Comment faire développé landmine à genoux ?

1. 1Placez-vous à genoux face à la landmine, genoux écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez la barre avec les deux mains au niveau de la poitrine, coudes fléchis à 90 degrés
3. 3Contractez vos abdominaux et maintenez le buste droit sans cambrer le bas du dos
4. 4Poussez la barre vers l'avant et le haut en extension complète des bras
5. 5Contrôlez le retour de la barre à la position initiale au niveau de la poitrine
6. 6Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les pectoraux

Conseils pour développé landmine à genoux

• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps pour solliciter davantage les pectoraux plutôt que les triceps
• ✓Maintenez une position stable des genoux tout en restant engagé du core pour éviter une perte d'équilibre
• ✓Effectuez une respiration régulière : inspirez lors du retour et expirez lors de la poussée
• ✓Privilégiez un contrôle du mouvement plutôt que la charge pour maximiser l'activation des pectoraux et réduire le stress articulaire