Pompe avec haltères

Muscles sollicités

Comment faire pompe avec haltères ?

1. 1Positionnez-vous en planche frontale, mains écartées à la largeur des épaules, chacune tenant un haltère
2. 2Alignez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, contractez les abdominaux et fessiers pour stabiliser votre bassin
3. 3Abaissez votre corps en pliant les coudes à environ 90 degrés, les haltères descendent verticalement vers le sol
4. 4Maintenez la poitrine presque au niveau des haltères, le contrôle est essentiel pour éviter les secousses
5. 5Poussez énergiquement par les pectoraux et triceps pour revenir à la position initiale, en gardant les coudes légèrement fléchis au sommet
6. 6Réalisez le mouvement de manière contrôlée en 2-3 secondes pour la descente et 1-2 secondes pour la montée

Conseils pour pompe avec haltères

• ✓Les haltères permettent une amplitude de mouvement plus grande que les pompes classiques, ce qui intensifie l'étirement des pectoraux en bas du mouvement
• ✓Gardez les coudes non pas écartés à 90 degrés du corps mais plutôt à environ 45 degrés pour protéger vos épaules et maximiser le travail pectoral
• ✓Si vous manquez de stabilité, utilisez un banc ou placez les haltères sur une surface légèrement surélevée pour débuter
• ✓Progressez graduellement en augmentant le poids des haltères ou le nombre de répétitions pour éviter les blessures aux articulations de l'épaule