Écarté à la poulie vis à vis haute à genoux

Muscles sollicités

Comment faire écarté à la poulie vis à vis haute à genoux ?

1. 1Placez-vous à genoux entre deux poulies hautes, le corps droit et stable, les genoux écartés à largeur d'épaules
2. 2Saisissez les poignées des deux poulies avec les bras tendus sur les côtés, au niveau des épaules ou légèrement au-dessus
3. 3Gardez un léger fléchissement des coudes (environ 15-20°) et maintenez-le constant tout au long du mouvement
4. 4Engagez votre sangle abdominale et maintenez votre torse droit sans vous pencher en avant
5. 5Ramenez les poignées vers l'avant et vers le bas en un mouvement d'arc fluide, en rapprochant les bras jusqu'à ce qu'ils se croisent devant votre poitrine
6. 6Contrôlez le retour vers la position de départ en résistant au poids, sans laisser les bras revenir trop rapidement

Conseils pour écarté à la poulie vis à vis haute à genoux

• ✓Concentrez-vous sur la sensation d'étirement du grand pectoral lors du retour et de la contraction lors de la fermeture
• ✓Effectuez le mouvement en arc de cercle régulier, en évitant les mouvements saccadés ou les à-coups
• ✓Gardez la position à genoux stable en engageant vos abdominaux pour prévenir toute flexion du torse
• ✓Ajustez la hauteur des poulies pour que le mouvement parte légèrement au-dessus du niveau des épaules vers le point de croissement