Pompe serrée sur medicine ball

Muscles sollicités

Comment faire pompe serrée sur medicine ball ?

1. 1Placez le medicine ball au sol et positionnez-vous en planche dorsale, mains posées sur le medicine ball à largeur des épaules ou plus rapprochées
2. 2Gardez votre corps aligné en ligne droite de la tête aux talons, contractez vos abdominaux et fessiers pour stabiliser le bassin
3. 3Fléchissez les coudes en les maintenant proches du corps avec un angle d'environ 45 degrés par rapport aux côtes
4. 4Descendez lentement votre buste en contrôlé jusqu'à ce que votre poitrine effleure presque le medicine ball, inspirez durant cette phase
5. 5Appuyez fermement sur le medicine ball et poussez pour revenir à la position initiale en expirant, en maintenant la tension pectorale
6. 6Complétez le nombre de répétitions prévu en gardant constamment la stabilité sur l'équipement instable

Conseils pour pompe serrée sur medicine ball

• ✓Le medicine ball crée une instabilité qui demande une activation accrue des muscles stabilisateurs, intensifiant le travail des triceps et pectoraux
• ✓Gardez les mains rapprochées sur le ballon pour maximiser l'implication du triceps et augmenter la difficulté de l'exercice
• ✓Exécutez le mouvement lentement et contrôlé, surtout en phase négative, pour éviter que le ballon ne roule et de perdre l'équilibre
• ✓Maintenez une tension abdominale constante et évitez de creuser le bas du dos ou de cambrer le bassin pour protéger votre colonne vertébrale