Développé décliné (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire développé décliné (élastique) ?

1. 1Attachez l'élastique à un point fixe situé en hauteur, légèrement au-dessus de votre tête
2. 2Positionnez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, en légère fente avant pour la stabilité
3. 3Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes orientées vers le bas, au niveau des épaules, coudes fléchis à 90 degrés
4. 4Poussez les mains vers l'avant et vers le bas en étendant complètement les coudes, en suivant une trajectoire déclinée
5. 5Maintenez la contraction au point d'extension maximale pendant 1 à 2 secondes en contractant les pectoraux
6. 6Revenez lentement et contrôlés à la position initiale en fléchissant les coudes, en résistant à la tension de l'élastique

Conseils pour développé décliné (élastique)

• ✓Privilégiez un élastique de résistance progressive qui augmente la difficulté en fin de mouvement pour maximiser la contraction pectorale
• ✓Gardez le torse légèrement penché vers l'avant pour accentuer le travail des pectoraux et reproduire l'angle de décliné
• ✓Évitez de verrouiller les coudes complètement à l'extension pour maintenir la tension continue sur les muscles cibles
• ✓Contrôlez la phase excentrique en revenant lentement, car c'est à ce moment que les pectoraux travaillent intensément avec l'élastique