Ecarté couché haltère

Muscles sollicités

Comment faire ecarté couché haltère ?

1. 1Allongez-vous sur un banc plat, pieds fermement ancrés au sol, dos et tête bien appuyés contre le banc
2. 2Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine, paumes se faisant face
3. 3Inspirez et abaissez lentement les haltères en écartant les bras, en suivant un arc de cercle naturel
4. 4Continuez jusqu'à ce que vos coudes se situent approximativement à la hauteur de votre poitrine, en légère flexion
5. 5Effectuez une pause d'une seconde au point d'étirement maximum sans rebondir
6. 6Expirez et refermez les haltères en contractant les pectoraux, en revenant à la position initiale avec contrôle

Conseils pour ecarté couché haltère

• ✓Maintenez une légère flexion aux coudes tout au long du mouvement pour éviter de surcharger les articulations des épaules
• ✓Descendre les haltères jusqu'à la hauteur de la poitrine maximum, pas plus bas, pour une tension optimale sur les pectoraux
• ✓Utilisez des poids modérés avant de progresser, car cet exercice demande une bonne mobilité et du contrôle
• ✓Gardez les omoplates rétractées et enfonçées dans le banc pour isoler le travail sur les pectoraux et éviter les blessures