Dips pectoraux (Leste)

Muscles sollicités

Comment faire dips pectoraux (leste) ?

1. 1Enfilez un gilet de lestage ou attachez des poids entre vos jambes avec une chaîne et une ceinture de lestage
2. 2Saisissez les barres parallèles avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus
3. 3Penchez votre torse vers l'avant d'environ 30-45 degrés pour cibler les pectoraux plutôt que les triceps
4. 4Fléchissez les coudes et descendez lentement jusqu'à ce que vos bras atteignent un angle de 90 degrés ou légèrement moins
5. 5Contrôlez la descente en 2-3 secondes, puis poussez puissamment en remontant en extension complète des bras
6. 6Répétez le mouvement en gardant le torse penché et l'engagement des pectoraux constant

Conseils pour dips pectoraux (leste)

• ✓Commencez avec un lestage modéré (2-5 kg) et augmentez progressivement pour éviter les blessures à l'épaule
• ✓Gardez les coudes écartés du corps et non plaqués, cela maximise l'activation des pectoraux
• ✓Respirez en descendant et expirez en remontant, jamais en apnée lors d'efforts lestés
• ✓Limitez l'amplitude excessive de mouvement qui pourrait surcharger les articulations de l'épaule