Hex press (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire hex press (smith machine) ?

1. 1Positionnez-vous face à la machine Smith avec les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos et l'arrière de la tête bien appuyés contre le dossier
2. 2Saisissez les poignées hexagonales avec les mains en pronation (paumes vers le bas), les coudes fléchis à 90 degrés et pointant vers l'avant
3. 3Engagez vos abdominaux et maintenez une légère cambrure lombaire naturelle pendant tout l'exercice
4. 4Poussez les poignées vers l'avant et légèrement vers le haut en contractant les pectoraux, jusqu'à l'extension quasi-complète des bras
5. 5Maintenez cette position de contraction maximale pendant 1 à 2 secondes en serrant les pectoraux
6. 6Ramenez les poignées lentement vers votre poitrine en contrôlant le mouvement, jusqu'à former un angle de 90 degrés aux coudes

Conseils pour hex press (smith machine)

• ✓Gardez toujours le dos plaqué contre le dossier pour éviter les mouvements parasites et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux plutôt que sur la force brute ; une cadence lente et contrôlée maximise l'activation musculaire
• ✓Ajustez la hauteur des poignées pour qu'elles soient alignées avec le milieu de votre poitrine, cela optimise le travail du grand pectoral
• ✓Ne verrouuillez pas complètement vos coudes en fin de mouvement pour maintenir la tension musculaire continue tout au long de la série