Pompe sur un bras

Muscles sollicités

Comment faire pompe sur un bras ?

1. 1Commence en position de pompe classique avec les deux mains au sol, largeur des épaules
2. 2Rapproche progressivement tes mains vers le centre jusqu'à les placer l'une devant l'autre
3. 3Positionne une main directement sous ta poitrine et l'autre devant, les jambes écartées pour plus de stabilité
4. 4Abaisse ton corps en pliant le coude de ton bras porteur tout en gardant le corps droit et aligné
5. 5Descends jusqu'à ce que ta poitrine frôle presque le sol, en contrôlant la tension
6. 6Repousse avec force en contractant ton pectoral et triceps pour revenir à la position initiale

Conseils pour pompe sur un bras

• ✓Élargis ta base d'appui avec les jambes écartées ou une jambe avancée pour améliorer l'équilibre et réduire la rotation du torse
• ✓Garde ton core engagé et ton bassin stable pour éviter que ton corps ne se penche d'un côté
• ✓Commence par des variantes plus faciles : pompes unilatérales partielles ou main sur une surface surélevée
• ✓Respire en descendant lentement et expire en poussant pour maintenir la pression intra-abdominale et la stabilité