JM press (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire jm press (barre) ?

1. 1Posez-vous sur un banc horizontal avec le dos bien appuyé et les pieds fermement au sol
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes face à vous
3. 3Levez la barre au niveau du haut de la poitrine (clavicule) en position de départ, coudes fléchis à environ 90°
4. 4Appuyez sur la barre en la poussant légèrement vers l'avant et vers le haut en direction du cou, en conservant les coudes écartés
5. 5Continuez le mouvement en extension complète des bras, la barre finissant au-dessus de la tête en position verrouillée
6. 6Abaissez progressivement la barre en contrôle jusqu'à la position de départ au niveau de la clavicule

Conseils pour jm press (barre)

• ✓Maintenez une trajectoire légèrement inclinée vers l'avant plutôt que verticale pour optimiser l'engagement du grand pectoral
• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps tout au long du mouvement pour protéger les articulations de l'épaule
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la poussée pour maintenir la stabilité du tronc
• ✓Utilisez un poids modéré pour maîtriser la technique, le JM press est techniquement exigeant et nécessite une bonne coordination