Écartés incliné (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire écartés incliné (haltères) ?

1. 1Réglez le banc incliné à 30-45 degrés et installez-vous en position assise, dos bien appuyé contre le dossier
2. 2Saisissez une haltère dans chaque main, paumes orientées vers l'avant, bras légèrement fléchis à hauteur de la poitrine
3. 3Poussez les haltères vers le haut et vers l'avant en effectuant un mouvement d'arc de cercle, les bras s'écartent progressivement
4. 4Continuez le mouvement jusqu'à ce que les haltères se rapprochent au-dessus de votre poitrine, bras quasi-tendus mais non verrouillés
5. 5Contrôlez la descente en inversant le mouvement, les bras s'écartent en revenant vers leur position de départ
6. 6Complétez une répétition en revenant à la position initiale avec les haltères à hauteur des épaules, elbows légèrement fléchis

Conseils pour écartés incliné (haltères)

• ✓Gardez une légère flexion du coude tout au long du mouvement pour protéger l'articulation et maximiser la tension pectorale
• ✓Descendez les haltères un peu plus bas que la hauteur des épaules pour augmenter l'amplitude et l'étirement du grand pectoral
• ✓Concentrez-vous sur la sensation de contraction pectorale au point culminant, en écartant les haltères lentement
• ✓Évitez de monter les coudes trop haut ou de faire un mouvement trop prononcé vers l'avant, qui solliciterait excessivement les épaules