Développé couché pieds leves (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire développé couché pieds leves (barre) ?

1. 1Allongez-vous sur un banc plat, pieds surélevés sur un banc ou un step situé à 30-45cm de hauteur pour créer un angle de tronc incliné vers l'arrière
2. 2Positionnez la barre au niveau de votre poitrine basse, mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant
3. 3Décrochez la barre des supports en tendant légèrement les bras, puis contrôlez le mouvement en abaissant lentement la barre vers le bas de votre poitrine
4. 4Gardez les coudes fléchis à environ 45-60 degrés par rapport au corps, en évitant de les écarter excessivement pour protéger les épaules
5. 5Poussez la barre explosivemet vers le haut en contractant fortement les pectoraux, sans verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement
6. 6Répétez le mouvement en contrôlant la phase négative (descente) pendant 2-3 secondes pour maximiser l'intensité et la sécurité

Conseils pour développé couché pieds leves (barre)

• ✓Relevez légèrement votre poitrine et gardez vos omoplates en position rétractée tout au long du mouvement pour isoler les pectoraux et éviter une sollicitation excessive des épaules
• ✓L'angle créé par les pieds surélevés réduit l'implication des triceps par rapport au développé couché traditionnel, isolant mieux le grand pectoral bas
• ✓Maintenez une légère tension dans votre core (sangle abdominale) pour stabiliser votre bassin et éviter une cambrure lombaire excessive due à la position inclinée
• ✓Commencez avec une charge modérée pour maîtriser la trajectoire et l'équilibre spécifiques à cet exercice avant d'augmenter progressivement le poids