Pec deck butterfly

Muscles sollicités

Comment faire pec deck butterfly ?

1. 1Installez-vous sur la machine pec deck en position assise, le dos bien plaqué contre le dossier
2. 2Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de votre poitrine (légèrement en dessous de l'articulation de l'épaule)
3. 3Saisissez les poignées avec une prise neutre, les coudes légèrement fléchis à environ 90 degrés
4. 4Inspirez profondément et écartez légèrement les bras en arrière pour étirer les pectoraux
5. 5Expirez et rapprochez les poignées devant vous en effectuant un mouvement d'arc de cercle contrôlé, en visualisant une étreinte
6. 6Marquez une courte pause au point de contraction maximum lorsque les poignées se rapprochent, puis revenez lentement à la position initiale sans à-coup

Conseils pour pec deck butterfly

• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur les pectoraux
• ✓Ne verroueillez pas complètement les bras au point de contraction maximale pour éviter une hyperextension des articulations
• ✓Concentrez-vous sur la contraction des pectoraux plutôt que sur la force brute, le mouvement doit être fluide et contrôlé
• ✓Progressez en augmentant le poids graduellement plutôt que d'utiliser l'élan, car cette machine isole bien les pectoraux