Pompe avec sangle de musculation

Muscles sollicités

Comment faire pompe avec sangle de musculation ?

1. 1Fixez les sangles de musculation à une hauteur appropriée (environ 30-50 cm du sol) et réglez la longueur pour que vous soyez en position de planche
2. 2Enfilez vos mains dans les poignées des sangles avec les paumes tournées vers le bas, les bras tendus
3. 3Positionnez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, les pieds écartés à la largeur des épaules, en engageant votre sangle abdominale
4. 4Inspirez et abaissez lentement votre corps en fléchissant les coudes à environ 90 degrés, en maintenant une ligne rectiligne
5. 5Appuyez sur vos mains pour repousser votre corps vers la position de départ en expirant, en contractant les pectoraux
6. 6Répétez le mouvement de manière contrôlée pendant le nombre de répétitions prévu, sans laisser vos hanches s'affaisser

Conseils pour pompe avec sangle de musculation

• ✓Les sangles créent une instabilité qui augmente l'engagement des stabilisateurs; commencez par des variantes plus faciles si vous débutez
• ✓Maintenez une tension constante aux pectoraux en gardant les coudes légèrement écartés du corps (angle d'environ 45 degrés)
• ✓Respirez régulièrement: inspiration à la descente, expiration à la montée, pour maintenir la pression intra-abdominale
• ✓Progressez en augmentant l'inclinaison des sangles ou en réduisant le temps de repos entre les séries pour intensifier le travail