Pompe avec élévation des bras

Muscles sollicités

Comment faire pompe avec élévation des bras ?

1. 1Positionnez-vous en planche avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus et corps aligné
2. 2Descendez votre corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol
3. 3Poussez avec force sur vos mains pour revenir à la position initiale
4. 4Une fois revenu en haut, décolllez légèrement vos mains du sol
5. 5Levez les deux bras simultanément vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules, en maintenant l'équilibre sur vos pieds
6. 6Replacez vos mains au sol et répétez le cycle pompe-élévation pour le nombre de répétitions souhaité

Conseils pour pompe avec élévation des bras

• ✓Gardez votre sangle abdominale contractée durant tout l'exercice pour éviter une cambure excessive du dos
• ✓Effectuez le mouvement d'élévation des bras lentement et contrôlé pour maximiser le travail des deltoïdes antérieurs
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la poussée et de l'élévation des bras
• ✓Si vous manquez d'équilibre, écartez légèrement plus vos pieds ou réduisez la hauteur de l'élévation des bras